s 4

Wrzucam miskę z dnia dzisiejszego. Niestety tylko 4 posiłki, ponieważ miałam zalatany dzień. I wrzucam dziennik z mojego pierwszego siłowego treningu. Nie wiem czy dobrze wpisałam, bo 1 raz to robiłam. Tam gdzie mam 6 serii to po 3 na jedną nogę były. Proszę o porady :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4502b1da4e06403e846187b6b52ee43d.png [...]

Push press siedząc I co jeszcze? ;) Bardzo niefortunna terminologia. Trening A - LIPA, daj złożone ćwiczenia => PRZYSIAD PRZEDNI, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NP. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-08-31 22:36:39

Nie za długi będzie? 1 cykl na mono robilem 9,5 tygodnia, wtedy przestalo dzialać.Zaznacze też ze wtedy byl brak diety i poźno sie wkrecilo. 4 tydzien Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-10-29 21:26:43

@ koksudawid Duże Partie jak klatka, nogi i plecy powinno się robić po pierwsze oddzielnie i raz w tygodniu. Na klatke proponuję wykonywać 3-4 ćwiczenia a w każdym z nich 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń. Proponuję np. takie połaczenie jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu; Poniedziałek klatka + triceps + barki Środa plecy + biceps Piątek nogi + łydki [...]

Zalezy ci tylko na ilości podciągnięć, czy na rozwoju mięśni pleców? Jeżeli masz zamiar koncentrować się na ilości podciągnięc-jakiś trening pleców 3 razy w tygodniu po te 4-5 serii maks, ewentualnie różnymi chwytami. Jeżeli zalezy ci na rozwoju mięśni pleców-tutaj sprawa ma się zgoła inaczej...bo gdzie martwy ciąg, jakieś wiosłowanie...No i choć [...]

bez zbędnego pisania pytam o btw/kg masy ciala 1 - 2 jaja kurze - 200 ml mleko prawdziwe - orzechy, owsiane 2 - Salatka z tunczykiem lub chleb razowy z tunczykiem masło do chleba, warzywa 3 Przed treningiem - ryz brazowy/kasza/makaron - piers kurczaka/poledwiczki/chude mieso/ryba 4 Po treningu - ryz brazowy/kasza/makaron - piers [...]

28,5 Gram BCAA jest na 100 Gram Produktu - Amino Whey System / 47 tab ( 64 gram produktu) = 4,6 Gram BCAA - 12 tabletek Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-11-05 13:21:09

Przepraszam. Nie chciałem złamać regulaminu. Jeśli ktoś był taki miły i podesłał linka na gg: 26067235 to będzie super. :) Mam jeszcze pytanie. Dawkowanie po 4-5 g dziennie codziennie rano i dodatkowo tyle samo po treningu będzie ok? Zmieniony przez - kraker123 w dniu 2015-07-12 20:30:14

nie, na 5 tyg troche to malo ale mozesz jechac :x 1 megacaps olimpa ma 1100 czyli 4 na porcje co daje 8 dziennie. Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-16 20:55:30

a ty koorwa zaraz bana wylapiesz za pajacowanie jak od ostatniej mety minelo min 4 tyg to wino spokojnie mozesz wziasc 30mg styknie Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-05-26 16:57:11

Slaby jest ten tran bo ma malo omega-3, dokladnie to marne 350mg a powinno sie brac 5g dziennie. Wiec wychodzi okolo 15 kapsulek dziennie. Edit: Jak obliczyles ze 4 kapsulki dziennie? Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-07 22:33:17

A i czy możliwe że moje 0 kaloryczne to 2800kcal bo tak mi wyszło? praca siedząca 3-4 treningi w tygodniu. waga 86kg wzrost 183cm wiek 24lata. bo wydaje mi się dużo ale może tak być? I pry tym 2800 mogą być tak makro: B=190g T=105g W=270g?... Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-26 17:24:25 Możliwe, ale po czym poznajesz, że to Twoje 0 [...]

Dokładnie zaczyna o tym mówić w 4:52 Zmieniony przez - Joker2828 w dniu 2016-04-26 12:56:15

Człowieczku Btałem Storma w b.wielu kombinacjach i wiem. Masz tam kompleks iNOXsulin - 7 3750 mg Składa sie na to : Tauryna Betaina bezwodna Jabłczan cytruliny Arginina AKG Beta-alanina Kwas alfa-liponowy 4-hydroksyizoleucyna Jakby 7g było smaego AAKG - wtedy moze bys i coś poczuł. Jeżeli nie wiesz, to nie [...]

Arku, jesli mozna planuje epi 30mged/m4ohn 40mg ed i mostek z 11keto 500mg ed 4 tygodnie i pct, Clom 50mg ed 14 dni, bezie pasowalo? Epi i m4 8 tygodni. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-04-15 21:35:07

Kupiłem m-drola jakieś 2 miesiące temu z aledrogo i muszę napisać, że zadziałał i to tak jak w jego opisie. Zaraz po tym ziomek też kupił ale od kogo innego i również go wyj***** czyli jeżeli chodzi o wałki to może krążą ale ja na tak owe nie natrafiłem. Skończyłem odblok (18 tabs clomu) obwody zostały i z masy spadło z 12 zdobytych kg w 4 tyg do [...]

Waga ok 103 kg. Wiek 31 lat , staz treningowy około 7-8 lat. Przebyte wczesniej cykle - 4 Ostatni cykl - Prop , npp , winko Diete trzyma bardzo dobrze. Stała suplementacja odnosnie braków wegli i białka, tłuszcze uzupełnia oliwa z oliwek lub olejem lnianym. Wzrost - 185 cm Ręka - 45/46 Reszty nie znam i sam sie dawno nie mierzył. Brak tendencji [...]

...dobre - mistrzostwo świata z ta moja pamięcią, myle wszystko, nawet Treca z Biogenixem... że też mnie Pan Bóg w obcążki nie zamieni Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-20 20:43:50

Walek i tyle. Kiedys pamietam byly cykle na omie 5-10 strzalow przez 5-6tyg i ludzie rosli po 5-15kg. To byly czasy;-). Jak ktos chcial walic 200 mety po 30mg dziennie to byl yebany rowno, piramidka mety piatek 2-3-4-3-2 to byl max;-). Ksiedzu, obie formy sa chyba poprawne:-)). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-11-20 22:33:56

1. WIEK:33 2. WAGA:102 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:125 -udo:nie mierzone -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12lat 6. DIETA: 3600 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo było ale obecnie off jakieś 6 miesiecy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]